Najlepszy napój nawadniający dla sportowców: Argumenty przemawiające za napojami izotonicznymi

Czy wiesz, że wystarczy spadek poziomu wody w organizmie o 2%, aby wydajność spadła o 25%? Oznacza to, że nawodnienie organizmu jest niezbędne do osiągnięcia optymalnych wyników sportowych. Jeśli Twój trening obejmuje regularną aktywność fizyczną lub uprawianie lekkoatletyki, musisz upewnić się, że Twoje potrzeby w zakresie nawodnienia są zaspokojone. Ale co należy pić, aby zachować odpowiednie nawodnienie? Większość ludzi sięga po zwykłą wodę, ale w rzeczywistości nie jest to najlepszy sposób na utrzymanie nawodnienia i równowagi elektrolitowej. Jeśli szukasz najlepszego napoju nawadniającego dla sportowców, to trafiłeś we właściwe miejsce. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach napojów dla sportowców, ich zaletach i przykładach napojów izotonicznych (najlepszy rodzaj napoju dla sportowców).

Jaki jest najlepszy rodzaj napoju sportowego dla sportowców?

W zależności od Twoich potrzeb w zakresie nawodnienia i aktywności sportowej, możesz wybierać spośród różnych rodzajów napojów dla sportowców. Oto najpopularniejsze rodzaje napojów nawadniających dla sportowców.

- Zwykła woda: Woda jest najlepszym napojem nawadniającym dla sportowców, ale tylko wtedy, gdy pocisz się w niewielkim stopniu. Jeśli pocisz się bardzo obficie, zwykła woda nie jest w stanie zastąpić elektrolitów utraconych w pocie. Gdy się pocisz, Twój organizm traci nie tylko wodę, ale także elektrolity. Dzieje się tak dlatego, że woda wewnątrz komórek jest utrzymywana razem przez elektrolity. Jeśli pocisz się bardzo obficie, zwykła woda nie nawodni Cię odpowiednio, ponieważ nie zawiera elektrolitów. Dotyczy to zwłaszcza intensywnego wysiłku fizycznego trwającego dłużej niż godzinę.

- Specjalnie opracowane napoje nawilżające: Takie napoje są najlepszym napojem nawadniającym dla sportowców o wysokim wskaźniku wydzielania potu. Oprócz wody zawierają one minerały i elektrolity, dzięki czemu są łatwiejsze do strawienia i wchłonięcia.

- Napoje sportowe: Napoje sportowe zawierają więcej minerałów i elektrolitów niż napoje nawadniające, ale mniej niż specjalnie opracowane napoje nawadniające. Przeznaczone są dla osób o umiarkowanej ilości wydzielanego potu.

- Napoje sportowe z elektrolitami: Są to najlepsze napoje nawadniające dla sportowców o niskim wskaźniku wydzielania potu. Zazwyczaj zawierają one minerały i elektrolity, ale nie w tak dużej ilości jak inne napoje sportowe.

Dlaczego powinieneś pić napoje izotoniczne podczas ćwiczeń?

Napoje izotoniczne to napoje bogate w elektrolity, które są łatwiejsze do strawienia i wchłonięcia przez organizm. Zawierają one minerały, takie jak sód, potas i magnez, które są tracone wraz z potem podczas ćwiczeń.

Zarówno woda, jak i napoje dla sportowców mogą nawadniać organizm, ale napoje dla sportowców są bardziej skuteczne. Dzieje się tak, ponieważ zawierają one elektrolity i określoną ilość węglowodanów (więcej na ten temat poniżej). Daje to napojom sportowym niewielką przewagę nad wodą.

Gdy organizm nie ma wystarczającej ilości elektrolitów, zatrzymuje wodę, aby uzupełnić jej niedobór. Powoduje to uczucie wzdęcia i łatwiejsze powstawanie skurczów. Ponieważ napoje izotoniczne zastępują elektrolity tracone w pocie, zapobiegają temu zjawisku.