Kiedy się starzeje, może się wydawać, że już nigdy nie będzie można uprawiać ulubionego sportu. Wiele osób w wieku 40, 50 i więcej lat martwi się, że wymagania fizyczne związane z uprawianiem sportu będą zbyt duże dla ich organizmu. Mogą mieć rację - lub mogą się mylić. Prawda jest taka, że różne dyscypliny sportowe są mniej lub bardziej wymagające, w zależności od tego, czego wymagają od organizmu. Niektóre sporty polegają przede wszystkim na szybkości i zwinności, podczas gdy inne bardzo obciążają stawy i ścięgna. Jakkolwiek by na to nie patrzeć, korzyścią z uprawiania sportu jest nie tylko aktywność fizyczna, ale także dobra zabawa w gronie przyjaciół. Jakie sporty są najlepsze dla osób starszych?
Na co powinieneś zwrócić uwagę, wybierając dyscyplinę sportu?
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele w życiu, zawsze powinieneś zachować ostrożność przy wyborze nowego sportu. Nie chcesz uprawiać sportu, który powoduje przeciążenie mięśni, ale też nie chcesz takiego, który nie stanowi dla Ciebie wystarczającego wyzwania. Na co więc zwracać uwagę przy wyborze sportu?
-
Intensywność: Sporty różnią się intensywnością. Zastanów się, ile wysiłku musisz włożyć, aby uprawiać swój ulubiony sport - jak bardzo się pocisz?
-
Poziom umiejętności: Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać jakiś sport, upewnij się, że poziom umiejętności nie jest zbyt wysoki. Nie chcesz przecież popaść we frustrację i zrezygnować już po kilku próbach.
-
Częstotliwość: Jak często chcesz grać? Niektóre sporty uprawia się częściej i mogą wymagać wyższego poziomu umiejętności. W inne można grać tak rzadko, jak się chce.
-
Aspekt społeczny: Co lubisz w sporcie? Wiele osób lubi towarzyski aspekt gry z przyjaciółmi lub w lidze. Możesz wybrać dyscyplinę sportu, która odpowiada Twoim potrzebom społecznym.
-
Bezpieczeństwo: Nie należy wybierać sportu, który powoduje kontuzje. Być może trzeba będzie zmodyfikować sport, aby zmniejszyć ryzyko urazu, ale nie jest to nic złego. Nadal można czerpać korzyści bez podejmowania niepotrzebnego ryzyka.
Ćwiczenia aerobowe i najlepsze sporty dla starszych dorosłych
Prawdopodobnie najważniejszym celem dla osób starszych są ćwiczenia aerobowe. Aktywność fizyczna może poprawić funkcje poznawcze, a nawet pomóc w zapobieganiu demencji. Ćwiczenia mogą także poprawić jakość snu i zmniejszyć stres, co jest szczególnie ważne dla osób starszych. Ćwiczenia aerobowe to każda czynność, która zwiększa częstość akcji serca i powoduje cięższy oddech. Niektóre z najlepszych sportów dla osób starszych to pływanie, jazda na rowerze, spacery i joga. Większość sportów, które nie są zbyt intensywne, jest odpowiednia dla osób starszych. Sprint może być dobry dla osób młodych, ale osoby po 40. roku życia mogą nadwyrężyć mięśnie.